[급다이어트] 운동없이 2주 10kg 뺄 수 있는 물다이어트 ft. 아이유 후기
물다이어트 하는법
급찐살을 뺄때 가장 먼저 생각나는 급다이어트, 단기다이어트 방법을 손꼽자면 물다이어트 일것이다. "난 물만 마셔도 살쪄"라는 말이 있지만 사실, 물은 칼로리가 전혀 없기 때문에 물을 마시는 것만으로는 살이 찔 수 없다. 오히려 물을 마시는 것은 다이어트에 도움이 된다. 그러기때문에 우리는 칼로리가 전혀 없는 물을 마시면서 물로 배를 채워 다이어트에 성공할려고 물다이어트를 종종 시도할 것이다. 지방을 태우는 원료는 물! 하루에 3L씩 1.5L 2병의 물을 한 달만 먹으면 5KG가 빠진다고? 맘먹고 빡세게 하면운동없이 2주 10kg 감량도 가능한 물다이어트! 지금부터 물다이어트 방법과 물다이어트의 효과와 부작용 그리고 아이유,CL,이영지와 같은 연예인의 물다이어트후기까지 알아보도록 하겠다.
물의 효과
1. 물을 마시면 칼로리 흡수량이 낮아진다
식사 30분 전에 마시는 물은 몸의 칼로리 흡수량을 낮추는 데 도움이 된다. 우리 몸에서 필요한 만큼의 칼로리를 사용한 후 체내에 남은 칼로리는 지방으로 축적되는데, 물은 칼로리 흡수량을 낮춤으로써 이 과정을 억제시킨다. 한 연구에 따르면 식사 30분 전 남성은 500mL, 여성은 375mL의 물을 마시게 했는데, 물 섭취로 인한 낮은 칼로리 흡수율은 주로 높은 연령층에 나타나는 것으로 밝혀졌다.
2. 물은 신진대사량을 높여준다
물을 마시는 것은 낮아진 신진대사를 촉진시키는데 가장 좋은 방법 중 하나다. 한 연구 결과에 따르면 하루 물 1.5L를 마시면 신진대사율이 약 30% 오를 뿐만 아니라, 따뜻한 온도의 물을 섭취하면 몸의 적정 온도를 맞추기 위해 신진대사가 더 활발해진다. 또한, 연구에 참가했던 참가자들 대부분이 적정량의 물을 섭취한 후 몸에 활력이 넘치게 되었다고 보고했다.
아이유 물 다이어트 방법
■ 1주일 물 다이어트 방법
1. 중요한 날 5일 전부터 하루에 물 3리터씩 마시기 > 2. 중요한 일이 있기 하루 전에 물을 중단합니다. > 3. 물은 끊었지만 몸은 이뇨작용을 계속 하게되며 이로인한 체중감량
아이유의 물 다이어트 방법은 아주 간단합니다. 아이유의 물 다이어트는 7일 즉, 일주일 동안 진행하는 다이어트입니다. 일주일 중 6일 동안 3L의 물을 꾸준하게 마시면 됩니다. 물 외에 다른 음식은 절대 먹지 않으면 오로지 물만 드셔야 합니다. 6일 동안 3L의 물을 마시게 되면 몸에는 수분으로 가득 차게 됩니다. 그러면 자동적으로 화장실을 많이 가게 됩니다. 이렇게 몸에게 화장실에 가는 것을 기억하게 하면 습관적으로 화장실을 가게 만들어 줍니다. 마지막 7일 차에는 물도 먹지 않습니다. 6일 동안 화장실에 가는 것을 기억한 몸은 물을 먹지 않아도 화장실을 습관처럼 가게 됩니다. 그렇게 되면 몸에 남아있던 수분까지 빠지게 되어 몸무게가 빠르게 감소하고 7일 동안 물 외에 아무것도 먹지 않았기 때문에 살이 찌지 않습니다. 이렇게 7일 동안 물 다이어트를 시작하면 마지막 날에는 거의 해골처럼 변해있을 정도로 살이 빠져있다고 합니다. 역시 단기다이어트계의 끝판왕 다운 효과죠.
얼음물 다이어트 방법
■ 얼음물 다이어트하는 방법
1. 공복에 얼금물 한컵반 섭취 > 2.아침 샤워전 2컵 섭취 > 3.오전 중 3컵 섭취(한시간 간격) > 4.점심먹기 1시간전 1컵 >5.오후 중 3컵 섭취(한시간 간격) > 6.저녁먹기 1시간전 1컵
아이유 물 다이어트에 대해 알아보았다면 이번에는 '얼음물 다이어트' 방법으로 한 달 만에 7kg을 감량했다는 여성의 얼음물 다이어트 방법에 대해 알아보자. 이방법은 대만 인플루언서 질리언(Gillian)이라는 사람의 다이어트 비법으로 하루 8잔 이상 얼음물을 마셔 한 달 만에 7kg을 감량에 성공했다고 전했다. 공복 상태에서의 얼음물은 우리 몸이 최대 100칼로리까지 태우는 활동을 한다고 한다.
얼음물 다이어트는 적절한 타이밍이 가장 중요하다. 먼저 기상 후 공복에 한 컵 반(300mL)을 마신 뒤 간단한 스트레칭 이후 샤워 전 2컵을 마신다.이후 밥을 먹은 뒤 오전 중 한 시간 간격으로 3컵을 마신다. 점심 먹기 1시간 전 1컵을 마시고 오후에도 1시간 간격으로 3컵을 마신다. 저녁 식사 전에도 같은 방식으로 마시면 된다. 차가운 물은 우리 몸이 적정 체온을 유지하도록 더 많은 에너지를 소비하게 한다고 한다. 다만 위를 자극하는 등 무리를 줄 수 있으므로 과도한 얼음물 다이어트는 건강을 위해 지양하도록 하자.
물 다이어트 부작용
1. 저나트륨혈증
물을 과도하게 마시면 혈중 나트륨 농도가 낮아져 저나륨혈증이 유발될 수 있다. 저나트륨혈증은 나트륨 수치가 1L당 135mmol/L 아래로 떨어질 때 진단된다. 나트륨은 세포 안팎의 체액 균형을 유지하는 데 중요한 요소다. 그러나, 물을 과도하게 마시면 체내의 많은 양의 수분으로 인해 나트륨 수치가 떨어지면서 체액이 세포 내부로 들어간다. 이때, 세포가 점점 부풀어 부종과 근육 약화, 두통, 발작 등을 일으키고 심하면 혼수 상태 또는 사망에 이를 수 있다.
2. 뇌 기능 장애
물을 많이 마시면 뇌 기능 장애도 발생할 수 있다. 과도한 수분 섭취로 뇌세포에 물이 많아지면 뇌세포가 팽창해 뇌에 압력이 가해지는데, 이때 고혈압 또는 심장박동이 너무 느린 서맥과 같은 상태가 유발될 수 있기 때문이다. 또한, 과도한 수분 섭취로 스트레스가 높아질 수 있다. 신장은 마시는 물로 혈류의 체액 수준의 균형을 맞추는 역할을 하는데, 물이 너무 많으면 신장이 더 많은 일을 해야 하기 때문이다.
물다이어트 후기
지금까지 단기다이어트계의 끝판왕 물다이어트에 대해 알아보았습니다. 운동없이 2주 10kg 감량도 가능한 물다이어트는 아무래도 너무나 극한의 다이어트인데요. 무조건 따라했다가 건강이 안좋아지실수도 있는 방법이오니, 너무 무리해서 물다이어트 하시는 일은 없길 바라십니다. 다들 다이어트 성공하시길 바랍니다 :)