글루타치온 효능 및 부작용은? 영양제 복용법, 하루 섭취량, 권장량

글루타치온 효능 및 부작용

글루타치온

 

강민경이 챙겨먹는 영양제 중 하나로 많이 유명해진 글루타치온! 일명 아이유주사, 백옥주사, 미백주사 등으로 불리는 링거 수액을 맞으면, 피부가 화사하고 맑아진다는 이야기를 들어본 적이 있나요? 이 주사의 주성분 역시 글루타치온인데요. 비타민 G라고도 불리는 글루타치온(glutathione)은 면역 세포의 기능을 끌어올리는 효과까지 있어 미용 목적뿐만 아니라 코로나 예방을 위한 면역 영양제로도 주목받고 있는 성분입니다. 또한, 글루타치온은 세포 노화를 부추기는 활성산소, 암 등에 대항하고 면역력을 길러주어 질병과 노화를 예방하는 역할을 한다고 합니다. 이렇게 보면 사람에게 필요한 효능들만 잔뜩 가지고 있는 것 같아 보이는데요. 글루타치온의 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

글루타치온(Glutathione) 효능

 

 

글루타치온이란?

글루타치온은 간에서 생성되는 물질로 세포와 조직 기관을 활성 산소로부터 보호해주는 단백질의 일종입니다. 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하고, 피부 속 멜라닌 생성을 억제합니다. 글루타치온은 항산화 성분으로 가장 대표적인 비타민 C보다 무려 100배 이상 강력한 효과를 갖췄다는 사실! 즉, 글루타치온은 항산화 효과가 뛰어나 피부 속 멜라닌 생성을 억제해 미백 효과에 도움을 주게 됩니다. 나이가 들수록 기미나 잡티가 잘 생기는 이유도 여기서 찾을 수 있습니다. 글루타치온은 자연 생성량이 적은데, 연령 증가에 따라 글루타치온의 체내 보유량은 급감합니다. 스트레스가 많거나 음주, 흡연 등의 생활습관은 체내 글루타치온의 파괴 가능성을 높이는데요. 그렇다보니 30대 이후로는 체내에서 글루타치온이 급격히 감소하기 때문에 보조제나 주사로 꾸준히 관리하는 것이 좋아합니다. 글루타치온을 꾸준히 섭취하면 간 기능이 개선돼 피부의 맑은 안색과 안티에이징 효과까지 기대할 수 있어요. 게다가 지방 연소 작용를 향상해 체지방 감소에도 도움을 주는 아주 ‘착한’ 성분입니다

 

 

 

 

글루타치온 효능 및 효과

 

1. 산화 스트레스 감소

활성산소는 세포가 에너지를 생산하는 과정에서 끊임없이 진행되는 산소의 대사 반응에 의한 결과물이다. 정상적으로는 활성산소에 대응하는 항산화 물질과 평형을 이루고 있지만, 여러 이유로 이 균형이 깨지고 활성산소가 과잉 생산되는데, 이를 산화 스트레스라 한다. 글루타치온은 이런 산화 스트레스를 감소시켜 활성산소와 항산화 물질 간에 평형을 이루도록 돕는다.

2. 면역력 증강

면역세포 재생기 역할을 하는 글루타치온은 면역체계를 증폭시켜 면역력을 키운다. 정상 세포가 손상되어 면역력이 떨어지면서 생기는 신체 노화, 아토피, 당뇨병, 암 등을 예방하는 데 도움이 된다.

3. 해독작용

간의 기능을 도와 해독작용을 좋게 하며 독소와 발암물질을 해독하는 기능을 한다.

4. DNA 합성과 수리

활성산소가 단백질과 DNA에 손상을 끼친다면 글루타치온은 항산화 작용으로 DNA를 합성하고 손상된 DNA를 수리하는 역할을 한다.

5. 효소 활성화

글루타치온은 산화 환원과 약물 대사 등의 효소 반응에 중요한 역할을 담당하며 효소를 활성화한다.

6. 체지방 감소

지방산의 산화를 조절하고, 지방 연소를 향상시켜 에너지를 생성하고, 체지방 감소에 도움이 된다.

7. 미백효과

글루타치온의 항산화 작용으로 피부의 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막고 피부를 밝게 만들어준다. 비욘세의 백옥주사로 유명한 미백주사의 주성분이 바로 글루타치온이다. 또 자외선 등 외부로부터 손상된 피부의 회복을 도와 항노화 작용을 한다.

 

 

 

글루타치온이 풍부한 음식

 

글루타치온은 체내에서 생성이 되지만 부족할 시 외부의 음식이나 영양제를 통해서 먹는 것을 추천드립니다. 일반적으로 우리에게 알려진 글루타치온이 풍부한 음식은 아래와 같습니다.

• 쇠고기, 돼지 간, 고품질의 저지방 단백질 음식
• 감자, 양파, 아스파라거스, 아보카도, 브로콜리, 고추, 당근, 시금치, 토마토, 마늘, 자몽, 애호박, 사과, 오렌지, 복숭아 등
• 청경채, 고추냉이, 콜라비, 순무, 물냉이, 겨자 등은 글루타치온 전구 물질이 들어 있는 식품

 

글루타치온 농도 높이는 법

앞서 말했듯 글루타치온은 간에서 생성되기 때문에 간 기능을 개선해주는 영양제를 섭취하는 것이 중요해요. 간 기능이 저하되면 대표적인 증상으로 피로감, 황달 등이 있는데요. 자주 피곤함을 느낀다면 주목하세요! 글루타치온뿐만 아니라 글루타치온 생성을 도와주는 시스테인, 셀레늄( 소고기, 닭고기, 시금치, 브라질너트, 호두, 넙치 등), 밀크씨슬, 비타민C(키위, 자몽, 딸기 등), 비타민E(시금치, 아몬드, 아보카도, 올리브유 등), 비오틴도 보충해주는 것이 중요합니다

 

 

 

 

 

글루타치온 영양제 고르는 방법

글루타치온 영양제는 생각보다 다양합니다. 게다가 구성성분이 복잡하고 어려워 선택이 쉽지 않죠.
1) 가장 먼저 체크해야 할 포인트는 흡수력입니다.
이를 고려하기 위해서는 흡수 과정부터 이해해야 하는데요. 단백질 성분인 글루타치온은 소화기관을 거쳐 아미노산으로 분해되어 흡수됩니다. 이후 다시 몸에서 재합성되면서 비로소 효과를 발휘하게되는데요. 때문에 덩어리가 큰 글루타치온보다는 작게 나눠진 아미노산이 담긴 영양제를 고르는 게 유리합니다. 영양 성분표에 ‘시스테인’이라고 적혀 있는 제품이 이에 해당한다.
2) 흡수율 자체를 끌어올린 글루타치온도 있습니다. 아세틸 글루타치온, 리포소말 글루타치온이 그것. 두 가지 중에 리포소말 글루타치온이 조금 더 흡수가 잘 된다고 알려져 있습니다.
3) 이외에도 ‘환원형’ 또는 ‘GSH’ 제품을 추천합니다. 본래 글루타치온은 체내에서 여러 번 재활용되어 쓰이는데요. 환원형 글루타치온은 재생성이 잘 이루어지도록 고안된 제품. 쉽게 말해서 일회용품을 쓰느냐 다회용기를 쓰느냐의 차이입니다.
4) 혀 밑에서 녹여 직접적으로 혈관에 흡수시킨다고 하는 ‘설하정’ 형태도 인기지만 실제로 효과가 더 좋은지는 아직까지 의견이 분분하다. 입안에 붙여 흡수시키는 필름,패치 형태의 제품 역시 마찬가지.

글루타치온 영양제

 

 

 

글루타치온 영양제 복용법

글루타치온은 복용법도 신경 써야 제대로 효과를 누릴 수 있는 영양소입니다. 글루타치온은 마그네슘, 망간, 구리 등 다양한 미네랄과 함께 먹으면 몸에서 더 효과적으로 작용하는데요, 특히 셀레늄은 글루타치온이 여러 번 재생성되어 쓰이는 데 꼭 필요한 성분이라고 합니다! 셀레늄이 없는 글루타치온은 반쪽짜리란 얘기가 있을 정도니 글루타치온 섭취시엔 셀레늄도 필수로 함께 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 또한, 아연 역시 반드시 섭취가 필요합니다. 3개월 이상 글루타치온을 장기 복용했을 때 체내 아연 수치가 낮아질 수 있기 때문이죠. 따라서 미네랄이 함유된 ‘미네랄 글루타치온’을 먹거나 아니면 미네랄을 별도로 챙겨 먹는 걸 추천합니다. 이외에도 비타민 C, B1, B2가 글루타치온의 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

 

글루타치온 하루 권장 섭취량, 복용량

전문가마다 권장하는 복용량은 다르지만 평균적으로 250~500mg 정도가 안정적인 효과를 볼 수 있다고합니다.
제품 중에서 흔히 알려진 중급이나 상급제품의 경우에는 300~500mg 정도를 복용하고, 하급 제품은 500mg이상을 복용해서 체내 글루타치온 농도를 높여주도록 합니다.

또한, 글루타치온 영양제는 식전보다는 식후나 식사 중에 섭취하는 것이 좋습니다. 소화 과정에서 성분이 소실되기 때문에 다른 음식물과 함께 먹어야 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

글루타치온 부작용 및 섭취시 주의사항

글루타치온은 우유단백질을 갖고 있어서 우유 알러지가 있는 사람에게 영향을 줄 수 있다고 합니다. 젖당 알러지가 있다면 피해야겠지요. 또한, 약을 먹고 있거나 특별한 상황이 있다면 의사의 지시를 따르세요. 당뇨병 환자일 경우엔 과도하게 복용하면 혈당을 상승시키거나 신장결석을 일으킬 수 있다고 합니다.