[홍지민 다이어트] 32kg감량 비법, 식단, 요요, 유지방법

홍지민 다이어트

홍지민 다이어트

 

약 3개월 만에 체중 30kg을 감량하며

 화제가 된 홍지민

 

그녀가 빠른 시간 내에

체중 감량을 하게 된 계기는 무엇일까?

 

그 이유에 대해 홍지민은

“인생에 대한 변화와,

새롭게 작업하는 음악 프로듀서님의 권유로

시작하게 됐어요”라 밝혔다.

 

홍지민 다이어트

 

그녀가 짧은 기간 안에

효과적으로

체중 감량을 할 수 있었던 방법을

알아보도록 하자

 

 

 

홍지민 다이어트 비결

 

홍지민은 지난 2018년 단 100일 만에 운동과 식이요법을 통해 체중감량에 성공했다. 그녀의 다이어트 비법에 대해 알아보자.

1) 체중계는 가까이 두는 것이 좋다!

“다이어트 하시는 분들이 체중을 재는 것이 도움이 되는지 물어보시는데, 강력히 말씀 드리지만 체중은 수시로 재는 것이 좋아요.”
어떤 음식이 어느 정도의 체중 변화를 주는지 수시로 체크! 반대로 어느 운동을 어떻게 했을 때 체중이 감소하는지 체크!

 

홍지민 다이어트

2) 옷은 최대한 예쁘고 작은 사이즈를 고른다!

“다이어트 중이라면 옷은 자신의 몸보다 작은 사이즈를 고르세요. 운동할 때도 예쁜 옷을 갖춰 입고 하시는 것이 도움이 많이 돼요.”
작은 사이즈의 옷과 함께 동기 부여! 운동에 임하는 마음가짐과 자세까지 바로 잡을 수 있는 1석 2조의 효과!

 

 

3) 금식 NO! 식단 조절만으로 체중을 관리한다!

“무조건 굶는 것보다 포만감을 많이 느끼게 하는 음식 위주로 식단 조절을 하면 좋아요.”

야채 위주의 식단 구성이 중요 ! 배추는 포만감을 높이는 궁극의 음식 재료다. 야채만 먹으면 질릴 수 있으니 달걀 흰자 찜 & 도토리 묵 등으로 식감까지 챙기기. 또한 그녀는  "세 끼를 먹은 게 아니라 하루 4끼를 먹었다" 고 한다.

 

홍지민 다이어트

 

4) 공복 유산소 운동

"아침에 눈을 뜨면 공복 유산소 운동으로 계단을 1층부터 19층까지 세 번 왕복하거나 러닝머신으로 1시간 동안 걸었다. 일주일에 두세 번은 트레이너와 함께 근력운동을 했고 못하는 날엔 남편과 근력 운동을 했다"

 

 

 

홍지민 쪄먹는 도시락

 

30kg을 날려버린 홍지민 표 ‘쪄먹는 도시락’

 

① 먹고 싶은 각종 채소를 쪄 도시락 통에 담는다.

② 달걀 흰자 찜과 도토리 묵도 함께 준비한다.

③ 알 배추 찜까지 담아주면 완성!

Tip 쪄먹는 도시락 먹는 방법 알 배추 찜 한 장에 각종 채소와 달걀 흰자 찜, 묵을 올리고 마법의 장아찌와 함께 쌈을 싸 먹는다!

 

홍지민 다이어트 도시락

 

 

홍지민 다이어트 식단 - 아몬드 양배추밥

 

◆ 아몬드 양배추밥 레시피

양배추밥은 홍지민의 다이어트 식단으로 엄지의 제왕이라는 프로그램에서 배웠다는 요리법이다.

밥은 3분의 1만 먹고, 양배추는 양껏 먹어도 된다고 한다.

 

1) 양배추를 채 썰어서 씻은 후 밥 위에 얹는다.

2) 슬라이스 아몬드를 넣는다.

3) 밥솥의 취사를 누르면 끝! (*이때, 물양은 평소의 1/3로! )

4) 양념간장 만들어 쓱쓱 비벼 먹는다.

 

아몬드 양배추밥

아몬드 양배추밥

아몬드 양배추밥

 

 

 

홍지민 다이어트 식단 - 참치캔 상추쌈

 

◆ 참치캔 상추쌈 레시피

 

다이어트를 할때, 근육량을 높이기 위해 단백질 섭취는 필수! 그중에서도 즐기면서 먹을 수 있는 단백질 섭취원이 참치캔이다. 홍지민도 다이어트 할때, 참치를 종종 먹었다고 하는데 홍지민의 참치캔 상추쌈 레시피를 알아보도록 하겠다.

1) 기름기를 뺀 참치를 상추에 올리고, 초고추장, 스파게티 소스, 쫄면 소스 등 입맛에 맞는 소스를 조금만 넣어 먹기!

 

아주 간단하다!

 

 

 

홍지민 다이어트 식단 - 쌈무 월남쌈

 

◆ 쌈무 월남쌈 레시피

1) 월남쌈에 들어가는 야채들을 준비한다

2) 라이스페이퍼 대신에 쌈무를 준비해 야채와 싸먹으면 끝!

 

 

 

 

 

홍지민 다이어트 후 요요 예방 비법

 

1. 아침밥 꼭 챙겨먹기

"아침은 꼭 먹어야 한다. 삼겹살을 먹어도 된다, 다만 8시 이후에는 먹지 않는다”
“우리 몸은 밤 새 독소를 배출하고 지방을 분해한다. 그래서 아침이 되면 몸에 힘이 없는 거다. 그런데 아침을 안 먹으면 우리 몸은 ‘우리 주인이 아침을 안먹네? 저장해’ 하면서 지방을 저장한다”

홍지민 요요 예방 비법

 

2. 하루 30분 이상 운동 필수

“사람들은 내가 운동을 미친듯이 많이 해서 살을 뺀 줄 안다. 아니다. 식욕이 당기지 않으면서 지방을 분해하는 운동을 해야한다. 나는 런닝머신 위에서 속도를 5.5로 해놓고 걸었다. 쉬지 않고 30분 이상 하는 것이 중요하다”