[단기다이어트] 3주만에 7kg 빼는 특급 방법

3주 다이어트

3주 다이어트

 

모든 사람들이 살을 빼고 싶어 하지만 살을 뺀다는 것은 생각보다 너무 어렵습니다. 이런저런 방법을 다 해보아도 빠지라는 살은 안 빠지고 오히려 살이 찌고.. 정말 답답하죠. 대체 어떻게 해야 단기간에 살을 뺄 수 있을지 고민이 많은 분들을 위해 3주 만에 7kg을 감량할 수 있는 다이어트 방법 40가지에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

3주 다이어트 시 필수 루틴

 

▶ 살찐 사람들은 이것만 지켜도 무조건 살 빠지고, 살 빠진 사람들도 이것만 지키면 더 말라지는 방법

1) 절대 굶지 않기! 굶는 다이어트는 오히려 독! 굶다보면 폭식할 가능성이 매우 높아짐

2) 고기보다는 생선을 더 많이 먹을 것! ex. 일주일에 고기2번, 생선3번

3) 저녁은 소식, 저녁 먹은 뒤 15분은 앉지 않고 서있기

4) 맵고 짜고 단 자극적인 음식은 피하고 밀가루는 무조건 피하기

5) 케이크, 짜장면, 피자, 치킨 같은 고열량은 한달에 한번만 먹기

6) 가능한 음식을 오래 씹고 삼키는 노력하기

7) 매일매일 하루동안에 먹은 식단일지 작성하기

8) 간식은 사치! 담배보다 간식을 끊어야 한다

9) 1주에 한 번 씩 몸무게 보다는 인바디로 몸상태를 확인하자

10) 폭식한 날에는 잘하던 못하던 줄넘기 999개 하기

 

 

3주 7kg 다이어트

 

 

 

필수루틴 못지킬 때 이것만 지켜도 체중 유지되는 방법

 

▶ 여기까지만 지켜도 살이 조금 빠지거나... 살은 절대 안찌는 방법

11) 아침은 간단하게라도 꼭 챙겨먹기

12) 다이어트를 할때는 운동보다는 먹는게 더 중요함. 운동보다 식이조절이 먼저!

13) 채소를 많이 먹으면 섬유질이 지방을 흡수해서 배출하기 때문에 채소 많이 먹기

14) 아몬드는 칼로리가 높지만 지방을 태우는 영양소도 많이 함유하고 있어서 하루에 한줌씩 먹는것이 좋음

15) 바나나는 폭발적인 에너지를 내기위한 고강도 식단 중에 하나로 바나나는 살안쪄 하면서 간식처럼 먹지 않기

16) 간식이 먹고싶을 때는 그냥 물을 마셔라

17) 제로칼로리 음료는 혈당 스파이크(*식후 혈당이 급격하게 치솟는 현상)를 일으키기 때문에 적당히 마시기! 살안찐다고 막 마18) 시면1일1똥은 필수! 쾌변에 신경을 써야함. 1일1똥을 못한다면 건강에 적신호가 뜬거로 보면됨

19) 지방을 에너지로 써서 지방을 태워버리는 식이대사 비타민이 많은 채소(파프리카, 방울토마토, 치커리, 샐러리) 많이 먹기

 

 

 

 

 

 

 

꾸준히 해야되는 3주 7kg 감량 비법

 

▶ 여기까지만 지켜도 치킨이나 피자, 케이트 같은 음식이 혐오스러워지는 단계

20) 스테비아(수용성 감미료의 하나로 설탕의 300배~900배나 되는 단맛을 냄) 맛을 알았다면 모든 음식을 당류 없이 칼로리를 낮춰서 먹을 수 있음 

21) 피자나 치킨을 먹을 순간이 오면 평소보다 섭취량을 줄여서 먹을 것

22) 먹는 즐거움을 포기 못한다면 최소 아이쇼핑 1시간 걷기는 하자

23) 음료수가 땡긴다면 제로 음료, 아메리카노가 제일 좋음

24) 저지방 우유보다는 녹차나 홍차와 같은 따듯한 차 종류 마시기

25) 몸이 차면 잘 붓기 때문에 반신욕을 하면 좋다 (잘 붓는 몸 = 살찌는 몸) 그외에도 몸을 따뜻하게 해주기 위해 사소한 노력이라고 하자

26) 배부른 상태에서 절대 잠들지 않기! 배부르고 졸릴때는 차라리 넷플릭스라도 보면서 칼로리를 태워야함. 가장 좋은 방법은 책을 읽는 것!

 

 

 

 

 

 

생활 속에서 할 수 있는 3주 7kg 감량 비법

 

▶ 이것만 지켜도 신진대사량과 기초대사량이 증가하는 방법

27) 음식 섭취 후 잠이들게 되면 내가 잠이 들었지만 장기들은 일을 하고 있어서 혈당이 상승하기 떄문에 일어나도 개운하지가 않고 몸이 피곤하고 눈이 무거워지게 됨으로 밥먹고 바로 자면 안됨

28) 신발은 항상 편한 신발을 신기! 불편한 신발을 신으면 체형 불균형이 오는데 이는 정말 위험함

29) 허리를 곧게 세우고 크롭티를 입었다고 생각하고 누군가 내 배를 계속 보고있다는 생각을 하면서 배에 힘을 주고 다니는 습관 유지하기. 배에 힘을 주고 다니면 없던 11자 복근도 보이기 시작함

30) 속옷은 편한 사이즈를 입고 옷은 적당히 붙은 옷을 입어라

31) 버스 두 정거장, 지하철 한정거장은 걸어다닐 것

32) 운동하는 곳은 절대 집에서 먼곳으로 등록하지 않는다! 집에서 가까운 곳으로 등록하는 것을 추천

33) 근력운동 후에는 유산소 운동을 해야 체지방을 태울 수 있음! 반드시 근력운동 후 유산소 운동 할 것

 

 

 

 

 

3주 7kg 감량 비법

 

34) 체중이 심하게 많은 사람은 줄넘기, 런닝보다 탄수화물을 줄인 식이요법만 지켜도 처음에는 살이 잘 빠짐

35) 좌식 사이클을 탈때는 흐느적 거리면서 타지 말고 내 인생에서 처음 마주한 완벽한 이상형이 내 앞을 뛰어가고 있다는 생각을 하면서 허벅지가 터질듯이 페달을 굴려야 한다.

36) 야외 유산소 걷기는 인터벌운동으로 수행한다 (느리게 걷기, 빠르게 걷기를 반복하면 칼로리 소모가 30~40% 증폭 한다)

37) 헬스장에 운동을 하러 가는 것을 매일 가는 것을 목표로 삼고 운동한다

38) 집안 가족력에 당뇨가 있으면 젊어도 혈당 체크를 한다. 100이상 위험 혈당이 높으면 살이 잘 안빠지고 먹어도 계속 허기가 질 수 밖에 없다.

39) 식단에 너무 집작해서 힘든 다이어트를 하지 말고 탄수화물양을 줄이는거에 집중하고 조절한다.

40) 식단과 운동 둘 중에서 하나만 지키면서 다이어트를 하더라도 내가 목표로 하는 몸무게에 좀 더 빠르게 도달 할 수 있도록 다이어트 보조제를 섭취해 준다

 

 

 

 

이상으로 3주만에 7kg를 감량할 수 있는 다이어트 비법 40가지에 대해 알아보았습니다. 40가지 내용을 보면 이미 다 알고 있는 내용일지라도 40가지를 모두 3주 동안 지키는 것이 다이어트에서 가장 중요한 핵심 요소라고 볼 수 있을 것 같습니다. 몰라서 안하는게 아니다, 지켜야 할것이 왜케 많냐라고 불평만하면 절대 살이 빠지지 않으실 것입니다. 이세상에 쉽게 살을 빼는 방법은 없습니다. 그렇기 때문에 모두들 40가지 비법 잘 지키시면서 다이어트 성공 하시길 바랍니다.