계란다이어트 방법
이번에는 계란다이어트에 대해 알아보겠습니다. 계란다이어트란 달걀을 일주일동안 먹음으로써 의지에 따라서는 충분히 7kg를 뺄 수 있는 식단인데요. 달걀이 다이어트에 좋은 식품이라는 사실은 이미 널리 알려져 있죠. 영국 국립식생활영양조사(NDNS) 자료를 이용한 연구 결과에 따르면 규칙적으로 달걀을 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성보다 날씬한 경향을 보였다고 합니다. 또한 달걀을 즐겨 먹는 여성은 비만의 척도인 체질량지수(BMI)와 허리둘레/키 비율이 모두 달걀을 먹지 않는 여성보다 낮았다는 연구결과도 있죠. 이렇게 다이어트에 효과가 좋은 달걀! 지금부터 달갈 7일 -7kg 감량 식단에 대해 알려드리겠습니다. 계란만 일주일 먹는 식단은 아니다보니 의지만 갖고 계란다이어트를 하신다면 충분히 일주일간 지키실 수 있으실 것입니다.
계란다이어트 일주일 식단
달걀 다이어트는 매일 최소 한 끼 이상의 식사를 달걀을 중심으로 대체하는 체중 감량 프로그램입니다. 달걀 1개에는 4g의 단백질이 함유돼 있으므로 근육량을 줄이지 않고 체중을 빨리 줄일 수 있도록 고안된 저칼로리 저탄수화물 고단백 플랜이라고 할 수 있습니다. 달걀 다이어트 식단에는 다양한 버전이 있으며, 이때 중요한 것은 하루 세끼를 챙겨 먹어야 한다는 점입니다! 음료 또한 물이나 제로 칼로리만 허용됩니다. 지금부터 계란다이어트 7일 식단에 대해 알아보기로 하겠습니다.
1일차 식단 (월요일)
아침 : 계란후라이 1개 + 사과 반쪽
점심 : 계란후라이 2개 + 통곡물빵 2개 + 아보카도 1개
저녁 : 삶은 계란 1개 + 토마토 1개
2일차 식단 (화요일)
아침 : 삶은 계란 2개 + 사과 반쪽
점심 : 계란후라이 2개 + 통곡물빵 2개 + 아보카도 1개
저녁 : 샐러드 + 토마토 1개
3일차 식단 (수요일)
아침 : 삶은 계란 2개 + 사과 반쪽
점심 : 계란후라이 2개 + 통곡물빵 2개 + 자연치즈1개
저녁 : 샐러드 + 토마토 1개
4일차 식단 (목요일)
아침 : 계란후라이 1개 + 통곡물빵 2개
점심 : 삶은 계란 3개 + 제로콜라 1캔
저녁 : 토마토 2개
5일차 식단 (금요일)
아침 : 간헐적 단식
점심 : 삶은 계란 3개 + 통곡물 식빵 2개 + 탄산수
저녁 : 토마토 2개
* 저녁6시 이후 금식
6일차 식단 (토요일)
아침 : 간헐적 단식, 녹차물 1.5L 틈틈히 나눠마시기
점심 : 저칼로리라면 + 계란 2개
저녁 : 자몽1개 + 녹차물 1.5L
7일차 식단 (일요일)
아침 : 간헐적 단식, 녹차물 1.5L 틈틈히 나눠마시기
점심 : 계란후라이2개 + 현미밥 반공기 + 김치
저녁 : 자몽 + 녹차물 1.5L
지금까지 7일동안 7kg 감량하는 계란 다이어트 식단에 대해 알아보았습니다. 달걀 다이어트를 할 때 운동이 필수적이진 않지만 자전거 타기·에어로빅·빠른 걷기 등 가벼운 신체 활동을 하면 당연히 체중 감량에 도움을 받을 수 있다는점 참고하시길 바라며, 모두들 다이어트에 성공하셔서 원하시는 몸매 만드시길 바랍니다.
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